時間を守れない発達障害の人へ対策を教えます！
「予定があるのはわかってるのに時間が守れない…」
友達と遊ぶ用事があるから、午前10時には家を出ないと行けないけど、たまたまテレビに好きな芸能人が映ってて、気を取られてるうちに出発時刻をすぎて遅刻してしまった。
遊ぶときだけならまだしも、仕事のときも遅刻してしまうことが多く、上司に怒られることが多い。
発達障害の中でもADHD（注意欠如多動障害）の人は、時間にルーズで遅刻することが多いです。
ADHDは注意性・多動性・衝動性の3つの症状があり、衝動性のせいで思いついたことを後先考えずパッとやってしまうことがあります。
先ほどの例でいうとテレビに好きな芸能人が映ってたことにより、衝動性のスイッチが入って、出発時刻がすぎていてもテレビの前から離れれなくなるわけです(・_・;)
こんにちは、子供のころから悩んでたADHD・アスペルガーを改善したジンです！
日本人は時間に正確なので、時間が守れない・遅刻が多いというのは致命傷になります。
友達との約束なら謝れば許してもらえますが、得意先との取引・お客様との約束に遅れたらクレーム問題になります。
そこで今回は時間を守れない発達障害の人へ対策を教えます！
衝動性と加集中が時間を守れない原因
先ほど書いたとおり、衝動性があると後先考えずに行動をしてしまいます。
コレが原因で衝動買いをしてしまったり、急にキレたり、思いついたことをポロッと言ってしまうのでトラブルになりがちです。
欲望に弱い、ガマン出来ない人と思われがちですが、欲望に負けたというより、勝手に身体が動いてしまうような状態になります。
またADHDの人は「加集中」といって、一度やりはじめたことはトコトン続けようとする特徴もあります。
なので用事があっても気を取られるようなことがあったら、時間がないとはわかっていても続けてしまうのです。
予定の時間を忘れてたのではないし、用事があることもわかってる。急がないといけないと思いつつ、他に気になることがあると心奪われてしまうわけですね(^^ゞ
ADHDのくわしい症状はこちら⇒ADHDの特徴と症状
対策1 他のモノに気を取られないようにする
ADHDは「注意欠如多動障害」と言われるように、注意力が散漫になりやすく、集中力が途切れやすいです。
なので準備をしたり、着替えてる間に別のことに気を取られると、心奪われて予定があっても熱中しちゃうんですよね…
その結果、何度も遅刻を繰り返してしまい、「アイツはいつも約束の時間を守らない」と悪い評価を受けることになります(^_^;)
そうならないためには前日のうちに準備をしたり、着替えてる間にテレビをつけない、スマホを見ないようにするなど、気が散らないための工夫をする必要があります。
いったん自宅、職場を出てしまえば誘惑も減りますので、準備までの時間をなるべく短くして、他のモノに気を取られる前に行動することが大切です。
ADHDの人が、意識的に注意・衝動性をストップするのは難しいので、それ以外のところで対策することをオススメします。
対策2 自分専用のホワイトボードを用意する
100均、文房具屋にいくと小さなホワイトボードが売ってますので、それを自宅・職場に置くようにしましょう。
ホワイトボードをよく見える場所に立てかけておき、スケジュール・予定を毎日書きこむようにします。
大切な仕事、忘れたら困る予定は目立つように大きい字で書いたり、赤字で書くようにすると効果的です。
予定が書かれたホワイトボードをよく見える場所に置いて、定期的にチェックするクセをつけることで、予定をすっぽかすことが減りますヽ(´▽｀)/
つまり「時間を守れない、時間にルーズ」という汚名を返上することができます！
職場におくと恥ずかしい気もするでしょうが、時間を守るための対策と言えば上司もなにも言わないでしょう。
また自分が忘れてた用事があっても、「アレ？ ホワイトボードに書いてる用事ってもう終わったの？」と周囲の人が気付いてくれるので、遅刻をする回数をグッと減らせます。
対策3 キッチンタイマーを使う
キッチンタイマーとはゆで卵・煮物のような料理を作るとき、時間を測るための道具です。
例えば1時間後に用事があるとしたら、1時間でキッチンタイマーをセットしてスタートボタンを押します。
すると「55：00」、「33：21」、「09：34」という感じで、予定までの時間をカウントダウンして、時間になると音が鳴って知らせてくれる優れものです。
よく見える場所に置いておけば、チラチラと見るので集中力が上がりますし、予定の時間になったら音が鳴るので約束の時間を守れないということが減ります。
キッチンタイマーもホワイトボードと同じで100均に売ってますし、ホームセンターのようにキッチン道具が置いてるお店で買うこともできますヽ(´▽｀)/
対策4 余裕を持って行動する
発達障害の人はギリギリに行動すると、約束の時間を守れないことが多いので、20〜30分余裕をもって行動することをオススメします。
20〜30分余裕をもって行動していれば、なにかに気を取られてタイムロスをしても間に合いますし、車の渋滞、電車の遅れのようなトラブルがあっても対応できます。
よく5分前集合といいますが、ADHDの人は20分前に到着するくらいの気持ちで動いた方がいいです。
私自身、なにかあっても間に合うように余裕をもって行動しますし、遅刻するくらいだったら早めに到着した方がマシだと思って早く出るようにしてます。
まとめ
時間を守れない発達障害の人へ対策をまとめます。
- ADHDだと時間を守れないことが多い
- 他のモノに気を取られないようにする
- ホワイトボードを用意する
- キッチンタイマーを使う
- 余裕をもって行動する
発達障害の中でもADHDの人は気が散りやすく、衝動的に行動してしまうので、用事があっても他のことに気を取られてしまうことがあります。
「早く行かないと時間がない」と頭ではわかっていても止めれないため、結果として時間を守れない、遅刻常習者になってしまいます。
対策としては他のモノに気を取られないようにするため、事前に準備をしておいたり、着替えのときにテレビ、スマホなどを見ないようにする。
ホワイトボードを用意してスケジュールを書き込み、目に入る場所において予定を忘れないようにしたり、キッチンタイマーを使って出発時刻になったら音が鳴るようにしましょう。
またなにかあっても間に合うように、20〜30分余裕をもって行動することをオススメしますヽ(´▽｀)/
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