アスペルガーの大人は睡眠障害になる【不眠症や早期覚醒】
「アスペルガー症候群だと睡眠障害になりやすい!?」
発達障害者（アスペルガー・ADHD）は、睡眠と覚醒のリズムが乱れやすく、ベッドに入ってもなかなか眠れない不眠症。夜中に目が覚めて仕事まで眠れない、早期覚醒になることが多いです。
大人になってからはモチロンですが、子供も頃から睡眠の悩みをかかえることが多いです。
- 夜泣き
- 夜驚症（急に目を覚まして泣き叫ぶ）
- 夢遊病（寝てる間に勝手に体が動く）
- 夜尿症（おねしょ）
- 睡眠時無呼吸症候群（寝てるとき呼吸が止まる）
子供の頃に上に書いたような症状はありませんでしたか?
「子供のことだから覚えてないよ…」という方もいるかもしれませんが、アスペルガーだと睡眠障害になりやすいのはたしかなので、眠りで悩みをもってるなら引き続き読み進めてください。
睡眠不足だと発達障害の症状が余計に悪くなる
睡眠障害になると寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めてそこから眠れなくなるので、昼間の仕事がめちゃくちゃ眠いです。
会議のときにウトウトしてしまい上司から怒られたり、頭がボーっとして仕事が手につかないことはありませんか?
アスペルガー・ADHDだと注意散漫、集中力が続かない、ミスが多い、怒りっぽい、遅刻しやすいなどの症状があります。
これらの症状は睡眠不足になると余計にひどくなります。だって眠かったら集中力は続かないし、ミスもおこしやすくなるし、イライラするし、遅刻もしますから(;^ω^)
なのでふつうの人以上に、キッチリと睡眠を取ることが大切になるんです。
アレコレと考えすぎて眠れなくなる
アスペルガー症候群の中には空想癖・妄想癖がある人がいます。
夜眠れなくなると過去のイヤなできごとを思い出して、気分が落ち込んでしまったり、悩みのことばかり考えてしまって眠れなくなります。
わたしは寝つきが悪く、布団の中でアレコレと考えてしまって、気が付いたら夜中の1時、2時…って感じで時間が過ぎ、「ヤバい、ぜんぜん眠れない!」と焦ることがあります。
焦るとさらに目がさえてしまって眠れなくなり、さらに焦るという悪循環におちいってます。
また最近は早期覚醒することも多く、目が覚めたら朝の4時で、そこから二度寝しようと思っても眠れない。そして出勤するころになると眠たくなるという現象に悩まされています。
わたしは職場の人間関係が上手くいってなかったので、「仕事がイヤだな…」と思いながら眠りにつき、余計にアレコレと考えて不眠症になることが多かったです。
仕事中は頭がボーっとして回らないし、昼ごはんを食べてからがホントにヤバくって、何度も意識が飛びそうになりました。
睡眠障害の改善方法 基本編
アスペルガー症候群だと睡眠障害（不眠症、夜中に何度も目が覚める、早期覚醒、寝ても疲れがとれない）になりやすいことがわかったので、次は改善方法を解説します。
- 遮光、騒音対策をする
- 室温を適切に保つ
- カフェインを摂取しない
- アルコールを飲みすぎない
- 寝る前にリラックスする
上に書いた5つのポイントは当然すぎるのでくわしい解説は割愛します。
部屋を暗くしたり、周りがうるさいなら耳栓をする。冬は暖かくして、夏は涼しくする。
コーヒーはカフェインを含むので夜には飲まない、アルコールも飲みすぎと寝てる途中で目が覚めるから良くない。
寝る前にリラックスするためにアロマをたく、ぬるめのお風呂にゆっくりつかる、ヒーリングミュージックを聴くなどなど。安眠のためによく言われることです。
睡眠障害を治す方法
先ほど解説した方法は基本テクニックとなるので、次はもっと掘り下げて解説していきます。
- 部屋の明かりを暖色系に変える
- 寝る前にパソコン・スマホ・テレビを見ない
- ストレス解消
- 起きたときに太陽の光を浴びる
- セロトニンを分泌する食品を食べる
- 運動をする
真っ白な蛍光灯は交感神経（緊張・集中力をつかさどる）を優位にさせるため、部屋の明かりが真っ白だと不眠症になりやすくなります。
なので睡眠の2〜3時間前から、オレンジの暖色系の照明ですごす方がいいです。
またパソコン・スマホ・テレビは照明が明るく、刺激が強いので、寝る前まで使ってると眠れなくなります。
アスペルガー症候群の人はゲーム、スマホにハマりやすいので、寝る直前までスマホをいじりがちですので注意が必要です(;^ω^)
不眠の一番の原因はストレスであることが多く、ストレスを減らす働きがあるホルモンをセロトニンといいます。
太陽の光を浴びたり、トリプトファンというセロトニンを増やすための栄養素を食事でとるのも効果的です。具体的には肉、カツオ、タラコ、米、パスタ、チーズ、ゴマ、ナッツ、豆類を食べるとよいです。
運動をすればストレス解消にもなるし、体を疲れさせることで睡眠障害も改善しやすくなります。
デスクワーク中心の人は、いきなりランニングをすると体を痛める可能性が高いので、30分のウォーキングからはじめましょう！
まとめ
アスペルガーの大人は睡眠障害になると言うことと、不眠症の改善方法を最後にまとめます。
- アスペルガーあと睡眠障害になりやすい
- アレコレと考えすぎて眠れなくなる
- 眠気があるとアスぺの症状が悪化する
- 11個の改善方法を実践すべし
アスペルガー、ADHDの発達障害者の場合、睡眠障害になりやすく、空想・妄想癖があるので、悪いことをアレコレと考えたり、過去のことを思い出して眠れなくなります。
眠気があると注意散漫、集中力が続かない、ミスが多い、怒りっぽい症状が悪化するので日常生活に支障がでます。なので睡眠時間をしっかりと確保することが大切になります。
遮光・騒音対策、室温を快適にたもつ、カフェインを含む飲み物・酒を飲みすぎないようにする、寝る前にリラックスするのは基本テクニックとなります。
部屋の明かりを暖色系に変える、寝る前にパソコン・スマホ・テレビを見ないようにすることで、光りによる刺激を減らすことができます。
アスペルガー症候群の人はスマホを手放せなくなりがちなので、ココを意識的に直すだけでも違ってきますよヽ(´▽｀)/
ストレス解消のために起きたときに太陽の光を浴びる、セロトニンを分泌する食品（肉、カツオ、タラコ、米、パスタ、チーズ、ゴマ、ナッツ、豆類）を食べる。
運動をすることで肉体的にも疲れますし、ストレス解消にもなるので、個人的には運動が一番おすすめですね〜
アスペルガー克服教材ランキングBEST3
書店で売られてるアスペルガー症候群の本は、症状の解説ばかりで具体的なノウハウがありません。
私自身、何冊も本を買いましたがアスペルガー症候群を改善することは出来ませんでした。
しかし一生に一度の人生を、アスぺとして不利に、寂しく生きるのは嫌だったので、色々なマニュアルを買って試しました。
その結果、自閉症スペクトラム（アスペルガー症候群）を改善することに成功！
そんな私が本当に役に立つマニュアルのランキングを独断と偏見で作りました。もしあなたがアスペルガー症候群で悩んでるなら必ず読んでくださいね！
私がアスペルガー症候群を改善した教材！
多くの書籍、マニュアルは自閉症スペクトラムの症状、特徴などのウンチクばかりで具体的な改善方法が書いてません。
たしかに症状、特徴などの知識は自分がアスぺかどうか分からない人にとっては重要でしょう、しかしどうやら自分はアスペルガー症候群らしいと分かった人にとって本当に欲しいのは改善方法です。
このマニュアルの販売者さんはそれが分かっているので「アスペルガーADHD発達障害改善マニュアル」では症状、特徴などのウンチクは書かず、具体的な改善方法にスポットをあてて作られています。
私はこのマニュアルのおかげで人生変わりました。今までどうも浮いてた、歯車がかみ合ってない損ばかりの人生、アスペルガー症候群としての損な人生から脱出して、一発逆転をすることができたのです！
・具体的な改善方法が書かれてる唯一無二のマニュアル
・医者や専門家も知らない神ノウハウ
⇒公式サイトはこちら
本編＋リラクゼーションCD付き！
具体的な改善方法よりもアスペルガー症候群のウンチクにページが割かれており、「アスペルガーADHD発達障害改善マニュアル」と比較すると見劣りするように感じました。
アスペルガー症候群に特化した数少ないマニュアルなので惜しいな…と感じつつも、具体的な改善方法についてあまり書かれてないので2位にさせていただきました。
・1位の教材と比較して見劣りする
⇒公式サイトはこちら
・アスペルガー改善ノウハウではない。
⇒公式サイトはこちら
よく読まれてる記事
- アスペルガーの症状
- 自閉症スペクトラム（アスペルガー症候群）の症状と特徴の大人版
- 疲れやすいアスぺ
- アスペルガー症候群だと疲れやすい理由と対策を考えた。発達障害者向け
- 苦手なこと16選
- アスぺルガー症候群や発達障害の大人子供が苦手なことを解説！
- アスペルガーは無表情
- アスペルガーの人は無表情で損をするので対策を教えます。自閉症スペクトラムや発達障害の人向け
- アスぺルガーは嫌われる
- アスぺルガー症候群の人が嫌われるのはガチです。職場でのトラブルで孤立することも。
- アスぺは理解されない
- アスペルガーが理解されない絶望感を抱えて生きる自閉症スペクトラム
- アスぺは結婚できない?
- アスぺルガーの男女は結婚できないと言われますが、発達障害の私はできました！
- 積極奇異型の特徴
- アスペルガー積極奇異型の特徴と症状。自閉症スペクトラムや発達障害向け
- フラッシュバックの原因と対応法
- アスペルガーのフラッシュバックの原因と対処対応方法。発達障害で悩んでる人向け
- アスペルガーの性癖
- アスペルガー症候群の性癖は特殊で性欲は強のか解説。自閉症スペクトラムや発達障害の人向け。
- 語学や英語が得意?
- アスペルガーでも語学や英語が不得意な人がいる。自閉症スペクトラムや発達障害向け
- 先天性?後天性?
- アスペルガー症候群は後天的か先天性か解説。発達障害者向け
- スピリチュアルにハマりやすい
- アスペルガーやADHDだとスピリチュアルにハマりやすい。発達障害者は要注意
- アスペは論理的思考
- アスペルガーは論理的思考が得意、右脳機能不全なのか？
- アスペルガーとギフテッド
- アスペルガー症候群とギフテッドの違いはあるのか、同じなのか解説
- アスペルガーは攻撃的
- アスペルガーは攻撃的で人を傷つけることがある。発達障害の大人も子供も
- 真面目すぎる
- アスペルガー症候群は真面目すぎる。発達障害者向け
- 記憶力が良い？悪い？
- アスペルガーは記憶力が良いのか悪いのか発達障害者向けに解説
- 人の気持ちがわからない
- アスペルガー症候群は人の気持ちがわからないし感情がない？発達障害者向け
- 会議についていけない
- 会議についていけないのは発達障害が原因？アスペルガーやADHDの病気のせい？
- 悩みを相談できない
- 悩みを相談できないのは性格ではなくアスペルガー症候群が原因？
- アスぺの就職活動は困難
- アスペルガーの就職転職活動は難しい？不採用になる人、就労不可と不安になってる人へ
- 女性アスぺルガーの特徴
- 女性のアスぺルガー症候群の特徴や症状の大人版。自閉症スペクトラムや発達障害の人向け
