ADHD やる気が出ない

ADHDだとやる気が出ない【うつ病じゃなかった】

会社でいじめられるADHDの男性

 

「やる気が出ないから、うつ病と思って病院にいったらADADと診断された」

 

 

会社に就職して4年目、ふつうなら一人前になるキャリアですが、
ほかの人より仕事が遅くて、ケアレスミスが多い。

 

「まだプレゼン資料できてないの? もう期限すぎてるじゃん」と上司に怒られることもあります。

 

思い返してみると学生時代から宿題、レポートの提出期限を守れないことが多かったな…

 

 

時間管理が苦手で遅刻をすることもあり、
取引先と重要な打ちあわせがあるとき寝坊したこともあります。

 

そのせいで同期は重要な仕事をドンドン任されてるのに、
自分はカンタンな仕事しかやらせてもらえません。

 

あと数年経ったら同僚は管理職になって、
自分はいつまでたっても平社員かもしれませんね。

 

あーあ、仕事に向いてないのかなぁ…

 

 

 

県外に就職したので一人暮らしをしてますが、
家に帰ると布団の回りは物であふれかえっています。

 

こんまり(近藤麻理恵)の片付けの本をみて掃除しても、
しばらくするとすぐにグチャグチャになってしまいます。

 

 

仕事もできない
部屋の片付けすらできない
自分がダメ人間としか思えない
やる気が出ない

 

 

「うつ病かもしれない」と思って病院にいったら、
医者の先生に「ADHDかもしれません」と言われました。

 

やる気が出ない=うつ病ではなくって、
ADHDもモチベーションが上がらないものなんでしょうか?

 

 

ADHDだとやる気スイッチがONになりにくい

 

落ち込むADHDの男性

 

ADHDのdsm5診断基準でも書いてますが、
ADHDには注意欠如・多動性・衝動性の3つの症状があります。

 

 

  • 落ち着きがない
  • ケアレスミスが多い
  • 要領が悪くて仕事が遅い
  • 話をよくきいていない
  • 遅刻が多い
  • 集中力が続かない
  • 急にキレることが多い
  • 忘れ物が多い
  • 片付けが苦手

 

 

これらがADHDの代表的な症状になりますが、
実はやる気がでないと言うのもあるんです!

 

なぜなら前頭葉への血流が少なく、
やる気ホルモンであるノルアドレナリンが不足してるからです。

 

 

一般的に「やる気がない=無気力=うつ病」と思ってる人が多いので、
うつ病と思って精神科の病院に行く人もいますし、
医者の中にはADHDや発達障害の知識が少ない人もいるため、
本当はADHDなのに鬱病と誤診されることもあります。

 

「仕事、勉強をしないといけないけどやる気が出ない」

 

コレ自体は定型発達(ふつうの人)でもありますが、
ADHDの人の方がモチベーションが上がりにくいと思った方が良いです。

 

やる気スイッチの反応が限られている

 

ADHDのやる気スイッチ

 

ADHDにかぎらずアスペルガー症候群もそうですが、
自分が興味のあることじゃないとやる気が出ません。

 

その興味のあることが勉強、仕事なら良いのですが、
やる気スイッチが反応しない場合は無気力状態になります。

 

周りの人からすると、単純にやる気がないようにみえるので、
上司に怒られることが増えてしまい、余計に仕事がイヤになるわけです。

 

 

定型発達(ふつうの人)はやりなくなくっても、
重い腰をあげて何とかやるものですが、
ADHDの症状がある人の場合そうはいきません。

 

「やらないと行けない…」と思いつつも、
なかなか手につけれず、自己嫌悪に陥ってしまいます。

 

するとセルフイメージも下がるので、
よけいにモチベが下がる、負のスパイラルにおちいります(;^ω^)

 

 

スマホやyoutubeは天敵

 

スマホ

 

人間というのはカロリーを少しでも温存しようとします。

 

なぜなら本能的にエネルギーを貯めておかないと、
餓死してしまうと脳に刷り込まれてるからです。

 

現代は裕福なのでお腹いっぱい食べれますが、
数百年前は食料品に困る時代もありました。

 

なので横になると副交感神経がオンになって、
エネルギー温存モードに切り替わります。

 

 

またテレビ、スマートフォンのアプリ、youtubeなどは、
ボ〜ッと見続けてしまうので思考停止状態になります。

 

こうなると何もやる気が起きなくなり、
モチベーションは地底までズドンと下がります。

 

それではどうやってやる気を起こしたら良いのでしょうか?

 

 

ADHDがやる気を出す方法

 

やる気を出すADHDの男性

 

具体的にどうやってやる気を出すのかについて解説します。

 

 

  • 帰ってすぐに横にならない
  • テレビ、スマホゲーム、youtubeはほどほどに
  • 時間を決めて動く
  • テンションが上がる曲を聞く

 

 

先ほども書きましたが横になると休憩モードになるので、
自宅から帰ってもすぐに寝ないようにしましょう。

 

またソファーにドッカリ座って、
テレビ、スマホ、youtube、ニコニコ動画などを見るのもNGです。

 

 

ADHDの人は注意散漫になりがちですが、
瞬間的な爆発力がすごくて、短時間だと集中できます。

 

1時間勉強をしようと思うとできませんが、
10分×6セットという感じで区切ってやることで、
ADHDの男性でもやる気をもって続けることができます。

 

できたらアラーム、目覚まし時計などで時間を決めて、
勉強や仕事をする時間、休憩時間を交互に入れた方が良いのですが、
まわりに人がいると迷惑になりますよね。

 

そこでアナログ式の腕時計を買ってきて、
10分まで仕事をして、5分休んで、15分から25分まで仕事と言う感じで、
短時間で区切るようにすると集中力が続きます。

 

 

テンションが上がる環境を作る

 

音楽を聞くADHD患者

 

音楽を聞くことでモチベーションを上げることができます。

 

色々な曲で試してみて、
どの曲だと集中できるのか調べてみましょう。

 

わたしは歌詞が入ってる曲だと逆に気が散るので、
ゲームBGMを聞きながら何かをするようにしてます。

 

アスペルガー症候群+ADHDで、
子供の頃からテレビゲーム好きだったこともあり、以下の曲をよく聞きます。

 

 

  • 聖剣伝説2〜3
  • ファイナルファンタジー4〜6
  • ロックマン2〜4
  • ロマンシングサガ1〜3
  • ドラゴンクエスト3
  • ゼルダの伝説
  • 星のカービィ
  • MOTHER1〜2
  • クロノトリガー
  • ライブアライブ
  • アクトレイザー
  • サーディオン
  • グラディウス3
  • ルドラの秘宝

 

 

アスペルガー症候群、ADHDの人は、
子供のころにテレビゲームにハマりやすいので、
「ゲームタイトル名+BGM」でyoutube検索してみましょう^^

 

意外とアップロードされていますので便利です。

 

 

まとめ

 

最後にここまでの内容をまとめて終わります^^

 

 

ポイント

 

  • ADHDだとやる気が出ずらい
  • 興味があること以外はモチベが上がらない
  • スマホ、テレビ、youtubeは天敵
  • 時間を決めて仕事をする
  • 音楽でテンションを上げる

 

 

ADHDは興味があること以外にはやる気が出にくいので、
勉強、仕事はやらないといけないと思いつつも、
モチベーションが上がらないことが多いです。

 

またスマホ、テレビ、youtubeなどが大好きなので、
自宅に帰ってからスマホをいじってると、あっとういう間に時間がすぎるので、
プライベートでも、仕事でも時間が足りない現象が起きます。

 

 

なのでタスクを5〜10分刻みにして、
時間を決めて勉強、仕事をするようにします。

 

短時間なら集中力を保つことができるので、
10分やって、5分休憩という感じでサンドイッチしましょう。

 

 

あと音楽を聞くことでモチベーションを上げれますし、
ADHDの人が気を取られやすい、周囲の雑音をかき消せます。

 

歌詞がある曲だと、逆に集中力が乱れる人が多いので、
洋楽、ヒーリングミュージック、ゲームBGMなどがおススメですヽ(´▽`)/

 


 

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