ADHD　やる気が出ない

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「やる気が出ないから、うつ病と思って病院にいったらADADと診断された」

 

 

会社に就職して4年目、ふつうなら一人前になるキャリアですが、
ほかの人より仕事が遅くて、ケアレスミスが多い。

 

「まだプレゼン資料できてないの？　もう期限すぎてるじゃん」と上司に怒られることもあります。

 

思い返してみると学生時代から宿題、レポートの提出期限を守れないことが多かったな…

 

 

時間管理が苦手で遅刻をすることもあり、
取引先と重要な打ちあわせがあるとき寝坊したこともあります。

 

そのせいで同期は重要な仕事をドンドン任されてるのに、
自分はカンタンな仕事しかやらせてもらえません。

 

あと数年経ったら同僚は管理職になって、
自分はいつまでたっても平社員かもしれませんね。

 

あーあ、仕事に向いてないのかなぁ…

 

 

 

県外に就職したので一人暮らしをしてますが、
家に帰ると布団の回りは物であふれかえっています。

 

こんまり（近藤麻理恵）の片付けの本をみて掃除しても、しばらくするとすぐにグチャグチャになってしまいます。

 

 

 

 

「うつ病かもしれない」と思って病院にいったら、医者の先生に「ADHDかもしれません」と言われました。

 

やる気が出ない＝うつ病ではなくって、ADHDもモチベーションが上がらないものなんでしょうか？

 

 

ADHDだとやる気スイッチがONになりにくい

 

 

ADHDのdsm5診断基準でも書いてますが、
ADHDには注意欠如・多動性・衝動性の3つの症状があります。

 

 

 

 

これらがADHDの代表的な症状になりますが、実はやる気がでないと言うのもあるんです！

 

なぜなら前頭葉への血流が少なく、やる気ホルモンであるノルアドレナリンが不足してるからです。

 

 

一般的に「やる気がない＝無気力＝うつ病」と思ってる人が多いので、
うつ病と思って精神科の病院に行く人もいますし、
医者の中にはADHDや発達障害の知識が少ない人もいるため、
本当はADHDなのに鬱病と誤診されることもあります。

 

「仕事、勉強をしないといけないけどやる気が出ない」

 

コレ自体は定型発達（ふつうの人）でもありますが、ADHDの人の方がモチベーションが上がりにくいと思った方が良いです。

 

やる気スイッチの反応が限られている

 

 

ADHDにかぎらずアスペルガー症候群もそうですが、自分が興味のあることじゃないとやる気が出ません。

 

その興味のあることが勉強、仕事なら良いのですが、やる気スイッチが反応しない場合は無気力状態になります。

 

周りの人からすると、単純にやる気がないようにみえるので、上司に怒られることが増えてしまい、余計に仕事がイヤになるわけです。

 

 

定型発達（ふつうの人）はやりなくなくっても、重い腰をあげて何とかやるものですが、ADHDの症状がある人の場合そうはいきません。

 

「やらないと行けない…」と思いつつも、なかなか手につけれず、自己嫌悪に陥ってしまいます。

 

するとセルフイメージも下がるので、よけいにモチベが下がる、負のスパイラルにおちいります(;^ω^)

 

 

スマホやyoutubeは天敵

 

 

人間というのはカロリーを少しでも温存しようとします。

 

なぜなら本能的にエネルギーを貯めておかないと、餓死してしまうと脳に刷り込まれてるからです。

 

現代は裕福なのでお腹いっぱい食べれますが、数百年前は食料品に困る時代もありました。

 

なので横になると副交感神経がオンになって、
エネルギー温存モードに切り替わります。

 

 

またテレビ、スマートフォンのアプリ、youtubeなどは、ボ〜ッと見続けてしまうので思考停止状態になります。

 

こうなると何もやる気が起きなくなり、モチベーションは地底までズドンと下がります。

 

それではどうやってやる気を起こしたら良いのでしょうか？

 

 

ADHDがやる気を出す方法

 

 

具体的にどうやってやる気を出すのかについて解説します。

 

 

 

 

先ほども書きましたが横になると休憩モードになるので、自宅から帰ってもすぐに寝ないようにしましょう。

 

またソファーにドッカリ座って、テレビ・スマホ・youtube・ニコニコ動画などを見るのもNGです。

 

 

ADHDの人は注意散漫になりがちですが、瞬間的な爆発力がすごくて、短時間だと集中できます。

 

1時間勉強をしようと思うとできませんが、10分×6セットという感じで区切ってやることで、ADHDの男性でもやる気をもって続けることができます。

 

できたらアラーム、目覚まし時計などで時間を決めて、勉強や仕事をする時間、休憩時間を交互に入れた方が良いのですが、
まわりに人がいると迷惑になりますよね。

 

そこでアナログ式の腕時計を買ってきて、10分まで仕事をして、5分休んで、15分から25分まで仕事と言う感じで、
短時間で区切るようにすると集中力が続きます。

 

 

テンションが上がる環境を作る

 

 

音楽を聞くことでモチベーションを上げることができます。

 

色々な曲で試してみて、どの曲だと集中できるのか調べてみましょう。

 

わたしは歌詞が入ってる曲だと逆に気が散るので、ゲームBGMを聞きながら何かをするようにしてます。

 

アスペルガー症候群＋ADHDで、子供の頃からテレビゲーム好きだったこともあり、以下の曲をよく聞きます。

 

 

 

 

アスペルガー症候群、ADHDの人は、子供のころにテレビゲームにハマりやすいので、
「ゲームタイトル名＋BGM」でyoutube検索してみましょう＾＾

 

意外とアップロードされていますので便利です。

 

 

まとめ

 

最後にここまでの内容をまとめて終わります^^

 

 

 

 

ADHDは興味があること以外にはやる気が出にくいので、
勉強、仕事はやらないといけないと思いつつも、
モチベーションが上がらないことが多いです。

 

またスマホ、テレビ、youtubeなどが大好きなので、
自宅に帰ってからスマホをいじってると、あっとういう間に時間がすぎるので、
プライベートでも、仕事でも時間が足りない現象が起きます。

 

 

なのでタスクを5〜10分刻みにして、時間を決めて勉強、仕事をするようにします。

 

短時間なら集中力を保つことができるので、10分やって、5分休憩という感じでサンドイッチしましょう。

 

 

あと音楽を聞くことでモチベーションを上げれますし、ADHDの人が気を取られやすい、周囲の雑音をかき消せます。

 

歌詞がある曲だと、逆に集中力が乱れる人が多いので、洋楽、ヒーリングミュージック、ゲームBGMなどがおススメですヽ(´▽｀)/

 

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